■はじめに
「基本動作って難しそう…」
「体が硬いから心配」
そんな不安を感じている方も多いはず。でも大丈夫！40代からでも無理なく始められる基本動作のコツをご紹介します。
■おうちでできる準備運動
【肩回りをほぐす】
- パソコン作業や家事で凝り固まった肩を優しくまわす
- 腕を大きく回して、二の腕も意識
【骨盤まわりをゆるめる】
- 椅子に座って骨盤を前後に
- 立って軽く腰を回す
■基本の動き：40代の体に合わせたアプローチ
【上半身編】
- スネイクアームズ
- 肩こり解消にぴったり
- 手首から肩まで、波のように
- 家事の合間にもできる♪
- チェストサークル
- バストアップ効果も
- 姿勢美人になれる
- 朝の身支度時に練習を
- ショルダーシミー
- 肩甲骨まわりをスッキリ
- デスクワーク後のリフレッシュに
【下半身編】
- ヒップサークル
- 骨盤底筋を自然に鍛える
- むくみ解消にも効果的
- お風呂上がりの習慣に
- シミー
- 下半身の代謝アップ
- 内もも引き締め
- 歯磨き中にもできる
■40代からはじめる練習のコツ
【自宅での練習】
✔ キッチンでの家事中に腰まわし
✔ 洗顔中に上半身の動き
✔ テレビを見ながらステップ練習
【教室でのレッスン】
✔ まずは体験レッスンから
✔ 基礎クラスでじっくり学ぶ
✔ 同年代の仲間と一緒に
■実践者の声
Cさん（45歳・パート主婦）
「家事をしながら少しずつ練習してたら、自然に体が動くようになりました」
Dさん（47歳・会社員）
「ジムは苦手でしたが、これなら楽しく続けられます」
■よくある質問
Q：毎日練習する時間がないのですが…
A：家事や身支度の合間で大丈夫！少しずつ習慣にしていきましょう。
Q：体の硬さが気になります
A：40代の体に合わせたペースで進められます。柔軟性は徐々についてきます。
■おすすめの練習タイム
【朝】
- 身支度中の上半身の動き
- 歯磨き中のシミー
【昼】
- 家事の合間のヒップサークル
- 座りながらの骨盤運動
【夜】
- お風呂上がりのストレッチ
- テレビを見ながらの復習
■まとめ
40代だからこそ、丁寧に基礎を学ぶことで、確実に上達できます。日常生活に少しずつ取り入れて、楽しみながら続けていきましょう。
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